厳選!みんなが取り入れやすい9つの野菜不足解消法

これならで誰でもできる!厳選した9つの野菜不足解消法についてご紹介します。
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9つの野菜不足解消法について

野菜

 

健康のためにもっと野菜を摂らなきゃ!

 

そんなことを考えている方は
男女問わずたくさんいらっしゃるかもしれません。

 

もちろん、野菜だけではなく、人は
肉や魚等も含めてバランス良く色んな栄養素を
摂ることが一番大事です。

 

野菜だけでもダメなわけですが、
どうしても野菜というのは不足しがちになってしまうもの!

 

根本的に野菜嫌いという人は、
大人でも少なくはありませんし、
どうしても外食等で美味しいものを食べたいとなると
野菜が少なめのメニュー(ラーメン、焼肉等)が多いのも事実です。

 

そして、野菜不足を解消せずにずっと放置しておけば
それは健康を害することにつながり、それが蓄積すれば
生活習慣病のリスクになったりもするわけです。

 

また、美容面でも野菜不足が影響して、
特に年齢を重ねるごとに肌がガサガサする等
影響が顕著に見られたりするのです。

 

ですので野菜をもっと摂らなきゃと一生懸命
なることはすごく大事なことで、良いことなんです。

 

けど、一般的に人は1日に約350gの野菜を
摂る必要があるといわれています。

 

これをまともに食事だけで摂取するのって
実はかなり大変ですし、そもそも野菜嫌いの
人だとかなりしんどい話です・・・・

 

もっと楽に少しでも野菜を継続的に補給する方法はないのか?

 

ここでは多くの人が比較的取り入れやすい
野菜解消方法を9つ厳選して、メリットとデメリットを含めてご紹介できればと思います。

 

野菜不足解消法@〜野菜ジュース

野菜ジュース

 

手軽に取り入れられる野菜不足解消のための
飲み物として一番に挙がるのは野菜ジュースでしょう。

 

メリット

・とにかく料理をすることが面倒な人にとては楽。

・コンビニやスーパー、ドラッグストア等どこでも買える。

・美味しく飲みやすいので取りれやすい。

 

デメリット

・生の野菜と比較すれば栄養の質は落ちる。

・甘くて飲みやすい野菜ジュースは糖分が多い。できれば糖質オフの野菜ジュースがGood。

 

野菜不足解消法A〜スーパーやコンビニのサラダ

サラダ

 

野菜不足の解消方法として、
スーパーやコンビニ等で買ってきたサラダを
ランチ等に食べることも楽に取り入れられる方法です。

 

メリット

・コンビニならどこにでもあるので、いつでもどこでも手軽に取り入れられる。

・最近のコンビニサラダは美味しい

・いろんな種類があるので飽きない

 

デメリット

・値段が高い。

・値段のわりに量が少ない。

 

野菜不足解消法B〜野菜ラーメン

野菜ラーメン

 

最近はラーメンも野菜がたっぷりのったヘルシー嗜好のものが増えています。

 

例えばたっぷり野菜タンメン、長崎ちゃんぽん、
北陸地方なら八番らーめんなど・・・・

 

ものによっては1日分の野菜を
1杯のラーメンで補えるものもあります。

 

メリット

・美味しく取り入れられる。

・ラーメン好きの人にはGood

・野菜嫌いの人でも比較的食べやすい。

 

デメリット

・油、塩分過多になるので、健康に良いばかりではない。

・外食なのでかなりコストはかかる

 

野菜不足解消法C〜シチューやカレー等の煮込み料理

シチュー

 

シチューやカレーは色んな野菜を入れるだけ
で簡単に作れますし、栄養分も余すことなく閉じ込めることができます。

 

そのため野菜の良いところを一番
摂取しやすい料理です。

 

メリット

・一度にまとめて作ればしばらくは手間がかからない。

・いろんな野菜の栄養素を一度にとれる

 

デメリット

・料理嫌いの人だと手間に感じるかもしれない。

・まとめて作ると毎日同じ味なので飽きる。

 

野菜不足解消法D〜冷凍野菜を活用

冷凍野菜

 

今はほとんどの野菜が便利な冷凍野菜として
賞味期限等をあまり気にすることなく保管できます。

 

業務スーパーなどを利用すれば安く大量に
買うことができます。

 

メリット

・料理としての手間を少なくできる。

 

デメリット

・生野菜よりは栄養価が低い。

・生野菜より量は少なく割高。

 

野菜不足解消法E〜サプリメント

サプリメント

 

サプリメントは場所を選ばず取り入れられる
効率の良い野菜不足解消法です。

 

メリット

・1日数粒飲むだけなのでかなり楽に取り入れられる

・どこへでも手軽に持ち運べる。

・カロリーを摂らずに栄養分を摂れる。

・足りていない栄養分をピンポイントで摂れる(ビタミン用等)。

・マルチビタミン等、色んな栄養素を一度に摂れるものもある。

 

デメリット

・それなりに良いものを買おうとするとコストがかかる

 

野菜不足解消法F〜青汁

青汁

 

青汁も代表的な健康食品の1つで、
通販やドラッグストア等で買って、手軽に取り入れられる
野菜不足解消の代表的な方法です。

 

最近の青汁は苦みも少なく、
美味しく飲みやすいのでおすすめです。

 

メリット

・色んな栄養素を一度にたくさん摂れる。

・最近の青汁はかなり美味しいものもある。

・サプリメント同様に手軽に使える。

 

デメリット

・コストがそれなりにかかる。

・ものによっては味にクセがあるので好みのものを見つける必要がある。

 

野菜不足解消法G〜フレッシュネスバーガー

フレッシュネスバーガー

 

ハンバーガー好きな方であれば、
フレッシュネスバーガー等の野菜がふんだんに
使われたハンバーガーを食べるというのも手です。

 

メリット

・美味しく手軽に取り入れられる

 

デメリット

・毎日取り入れるには値段が高い。

・カロリー高くなってしまう。

・野菜の種類は限られる可能性がある。

 

野菜不足解消法H〜野菜がダメならフルーツを!

フルーツ

 

どうしても野菜がダメならフルーツでも
野菜で摂れるようなビタミンやミネラルを摂取することが可能です。

 

メリット

・野菜よりは美味しく続けられる。

・ものにもよるが栄養価は高い。

 

デメリット

・一度に数種類食べにくいので栄養が偏る。

・フルーツは糖質が多く、太るリスクも

・フルーツは高くコスト高。

 

野菜不足解消方法まとめ

野菜

 

最後に野菜不足解消方法についてまとめさせて頂くと
上記の野菜の栄養分の摂取方法はほんの一例だと思います。

 

結局は実践される方が毎日続けやすくい
方法を自分で選択して、実行に移していくことが大事です!

 

その上で上記の紹介させて頂いた方法が
参考になれば幸いです^^

 

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